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外在皮肤靠保养品,那内在呢?


保养皮肤除了保养品外,如何
利用饮食可以让皮肤变更好?

藉由摄取天然食物为肌肤补充所需养份,以提高皮肤的保护力。

 


哪 种营养素会有助保养皮肤呢? 


 
1. 维生素C

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功效:合成胶原蛋白的重要营养成份,可帮助肌肤维持明亮、弹性、不易老化。

Ø 蔬果都含有维生素C,如芭乐、奇异果、小番茄木瓜、西瓜、凤梨、草莓、青椒、芽菜、芥蓝、菠菜、花椰菜等都是很好的选择

 


2. 维生素E

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功效:具有抗氧化,延缓老化程度。

Ø 
天然食材中丰富的维生素E,如:坚果、小麦胚芽全谷,并每日多吃一小把坚果,有助补充身体所需。

不过, 甲状腺亢进肠胃功能不佳,或是有过敏体质的人,也不该吃过多坚果,以免适得其反;糖尿病患者想要吃坚果来稳定血糖,也务必先谘询医师意见。




3. 
大豆异黄酮

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功效:具有抗氧化功能,保护皮肤远离紫外线的伤害。

 
Ø 黄豆中含有的大豆异黄酮具有抗氧化功能,保护皮肤远离紫外线的伤害。
建议可
以适量摄取黄豆或是具有大豆异黄酮的制品,如:豆浆、纳豆、味噌等





4. 
类胡萝卜素

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功效:帮助皮肤抵抗紫外线伤害,延缓晒伤与皮肤病变

Ø 常见的食材如:胡萝卜、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黄色蔬果。





5. 
虾红素

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功效:抗氧化提升皮肤含水量、弹性,减缓皱纹

 
Ø 「虾红素」又称虾青素被视为是保养皮肤的营养成分之一具有抗氧化力,有助提升皮肤含水量、弹性,减缓皱纹,常见於:虾蟹、鲑鱼。






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