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外在皮膚靠保養品,那內在呢?


保養皮膚除了保養品外,如何
利用飲食可以讓皮膚變更好?

藉由攝取天然食物為肌膚補充所需養份,以提高皮膚的保護力。

 


哪 種營養素會有助保養皮膚呢? 


 
1. 維生素C

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功效:合成膠原蛋白的重要營養成份,可幫助肌膚維持明亮、彈性、不易老化。

Ø 蔬果都含有維生素C,如芭樂、奇異果、小番茄木瓜、西瓜、鳳梨、草莓、青椒、芽菜、芥藍、菠菜、花椰菜等都是很好的選擇

 


2. 維生素E

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功效:具有抗氧化,延緩老化程度。

Ø 
天然食材中豐富的維生素E,如:堅果、小麥胚芽全穀,並每日多吃一小把堅果,有助補充身體所需。

不過, 甲狀腺亢進腸胃功能不佳,或是有過敏體質的人,也不該吃過多堅果,以免適得其反;糖尿病患者想要吃堅果來穩定血糖,也務必先諮詢醫師意見。




3. 
大豆異黃酮

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功效:具有抗氧化功能,保護皮膚遠離紫外線的傷害。

 
Ø 黃豆中含有的大豆異黃酮具有抗氧化功能,保護皮膚遠離紫外線的傷害。
建議可
以適量攝取黃豆或是具有大豆異黃酮的製品,如:豆漿、納豆、味噌等





4. 
類胡蘿蔔素

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功效:幫助皮膚抵抗紫外線傷害,延緩曬傷與皮膚病變

Ø 常見的食材如:胡蘿蔔、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黃色蔬果。





5. 
蝦紅素

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功效:抗氧化提升皮膚含水量、彈性,減緩皺紋

 
Ø 「蝦紅素」又稱蝦青素被視為是保養皮膚的營養成分之一具有抗氧化力,有助提升皮膚含水量、彈性,減緩皺紋,常見於:蝦蟹、鮭魚。






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